眠れない日にふとんの中でできる 快眠1分マッサージ [ 永井 峻 ]
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永井 峻 自由国民社ネムレナイヒニフトンノナカデデキルカイミンイップンマッサージ ナガイ タカシ 発行年月：2023年11月28日 予約締切日：2023年10月20日 ページ数：160p サイズ：単行本 ISBN：9784426129392 第1章 なぜ、ぐっすり眠れない人が激増したのか？（新事実！「目の疲れ」が眠りをさまたげる／「目が冴えている」なら、眠れないのは当然ー眠気は目からやって来る／寝付きが悪い、途中で目が覚める、疲れが抜けない……は放置NG！／肩こりより怖い「目のこり」とは？／9割の人が問題あり！……目のこり度チェック／仕事でもプライベートでも、目の休まるヒマはない／睡眠はメンタル不調を予防・改善するカギ）／第2章 「現代型の浅い睡眠」を解消するポイント（自律神経が「お休みモード」になる3つの条件／なぜ、一般的な睡眠改善法が効かない人が増えた？／疲れてるし眠たいのに、眠れない……その理由は？／布団に入ってからでもできる対策こそが必要／目がゆるめば、脳も体もゆるむー7つの意外なメリット）／第3章 ぐっすり眠れる「目のこりほぐし」（ツボ押しより深く効く「ツボひねり」／効果が高まる3つのポイントー自律神経が落ち着く大原則について／目のこりほぐし（1）「おでこ」／目のこりほぐし（2）「下まぶた」／目のこりほぐし（3）「上まぶた」／よくある質問とその答え）／第4章 睡眠がさらに深くなるコツ（布団の中でも簡単にできる全身リラックス法／眠りに落ちやすい「目のポジション」とは？／不眠になる3大NG習慣と、避け方／睡眠導入剤・アルコールとの付き合い方について／「眠れない夜もOK」理論ーただし、1つだけ条件あり／それでも眠りにくいときには） 顔の3か所をひねって揺らすだけ。
ふとんの中ですぐできる。
気持ちがよくて眠気を誘う。
自分でできる簡単セルフケアで、おやすみなさい。
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